Digitaalne frukt –

Ei saa eitada, kui oluline on meie toitumine meie tervisele ja heaolule. Sageli öeldakse, et sa oled see, mida sööd, ja see kehtib eriti nüüdisajal, kus meie kiire elustiil on muutnud liikvel olles toidu söömise tavapäraseks asjaks. Kuigi see võib olla mugav, ei tähenda see, et see on tervislik. Positiivne trend on aga näha, et iga aastaga hakatakse järjest rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida nad söövad, millest nende toit koosneb, milliseid vitamiine nad võtavad, milliseid toitaineid napib ja palju muud. Kui te ei ole üks neist terviseteadlikest inimestest, siis praegu võib olla õige aeg muutusteks. Edasiminek parema ja tervislikuma homse poole algab sinust praegu ja täna. 

Toitaineid, millega toidu valimisel arvestada tuleb, on küllaldaselt, kuid alguses, eriti kui sa pole sellise kraamiga harjunud, võib info hulk olla päris hirmutav. Lõppkokkuvõttes teame me kõik, et toitained, nagu kaltsium või D vitamiin, on meie organismi tervislikuks toimimiseks olulised, kuid on veel palju, mida peaksite kaaluma. Võtke näiteks rauarikkad toidud. Raud on toitaine, mida on vaja paljude keha funktsioonide jaoks, näiteks punastes verelibledes hemoglobiini tootmiseks, mis transpordib kopsudest hapnikku kogu kehasse. Kuigi see võib rauda säilitada, ei suuda keha seda toota. Aga kust saab rauda? Ainus viis rauda saada on toidust. Ja seal on palju suurepäraseid rauarikkaid toite. Rauda sisaldavad toiduained ei ole mitte ainult tervisele kasulikud, vaid neid kasutatakse maitsvates roogades. Rauasisaldusega toidud on üldiselt maitsvad, soodsad ja tervislikud.

Rauda sisaldavad toiduained sisaldavad nii loomseid kui ka taimseid, vegan valikuid – raud toidus on oluline sõltumata teie vanusest või toitumisharjumustest. Rauda sisaldavad toiduained tuleks ühel või teisel kujul lisada igasse dieeti. Lisaks rauale aitavad teil end paremini tunda ka nendes toitudes sisalduvad olulised vitamiinid. Sööge loomset toitu. Need rauarikkad valikud hõlmavad igasugust punast liha (veiseliha, lambaliha, sealiha jne), linnuliha, mune ja isegi mereande. Karpe on korduvalt nimetatud üheks maitsvamaks rauda sisaldavad toiduained. Muude rauarikaste toitude hulka kuuluvad nagu neer, maks jne. Paljud inimesed kiidavad lihapõhiste toitude elutähtsaid omadusi ja lisavad need oluliste tulemuste saavutamiseks oma dieeti. Rauarikkad toidud toetavad mitmesuguseid olulisi kehafunktsioone ja seda peaksid eelistama kõik, kes oma tervise eest hoolitsevad.

Kui teile liha nii väga ei meeldi, ärge muretsege! Rauarikkad toidud ei ole monoliitsed ning neid on erineva kuju ja suurusega – rauda sisaldavaid toidud on palju ka taimede hulgast. Palju on vegan- või taimeretsepte, mis sisaldavad olulisi rauasisaldusega toidud. Raud toidus on väga oluline isegi siis, kui järgite toidule taimset lähenemist. Seal on palju taimsed rauaallikad, sealhulgas rauarikkad marjad, rauarikkad puuviljad ja palju muud kõrge rauasisaldusega toidud. Seal on isegi ohtralt rauarikkad toidud beebile, mis on valmistatud nendest koostisosadest, mis aitavad nende immuunsüsteemi turgutada ja vitamiine varustada. Täiskasvanu jaoks on raua söömine sama oluline – raua allikad on hemoglobiini tõstjad ja paljud hemoglobiini tõstvad toiduained täidavad muid olulisi keha funktsioone. Mõned muud taimsed valikud raua sisaldavate toidud hõlmavad pähkleid, kuivatatud puuvilju, täisterapastat või leiba – kõik on raua allikad. Need rauarikkad toidud ei saa mitte ainult saada teie dieedi oluliseks osaks, vaid muudavad ka tervislikumale eluviisile ülemineku palju lihtsamaks. Kaaluge ka teisi raua rikkad toidud, nagu tumerohelised lehtköögiviljad, mida on kindlasti piisavalt lihtne lisada paljudesse roogadesse ja retseptidesse – head retseptid on lihtsad ja kiired. Rauda sisaldavad toiduained on suurepärane ka teiste vitamiinide allikas, seega kaalu kindlasti nende kasutamist.

Rauapuuduse ehk rauavaeguse ärahoidmiseks on oluline süüa toidud mis sisaldavad rauda ja teada raua sisaldus toidus. Rauapuudus ehk rauavaegus on üsna tõsine seisund, mida aga saab kergesti ära hoida teades rauasisaldus oma organismis. Hea toitumine on vaid üks osa tasakaalustatud ja tervisliku elustiili hoidmisest, kuid see on kindlasti väga oluline, nii et mõelge toiduvalmistamise mugavuse tundmisele ja tutvuge parimate toiduvalmistamisviisidega ning sellega, millised koostisosad, raua rikkad toidud ja ka toitained on teile kasulikud. Rauarikkad toidud ning rauarikkad toiduained on suurepärased koostisosad ja võivad olla mitmekülgne valik iga toidukorra jaoks. 

Õnneliku ja tervisliku elu võti on valida, milliseid toitvaid koostisosi otsustate oma järgmisele toidukorrale lisada ja millist toiteväärtust need pikemas perspektiivis kaasa toovad. Just iga päev toidu osas teadlikke valikuid tehes saab tervemaks inimene ja rauavajaduse eest hoolitsemine on vaid üks osa ülesandest. Eriti kui olete oma tervise pärast mures, võivad rauda sisaldavad toidud ja rauarikkad toiduained olla suurepäraseks alguseks parema ja tugevama immuunsüsteemi loomisel, arvestades, et need on hemoglobiini tõstvad toiduained.

Loe edasi ka:
Pidev väsimus võib olla seotud rauapuudusega
Kuidas ära tunda rauapuuduse sümptomid ning mida sellises olukorras teha?